0 kcal

[...] była 6. Nawet ok Wytrzymka: pompki trochę węziej, dużo trudniej niż przy szerokim rozstawieniu dłoni. Słabo natomiast z brzuchem. Przysiady ok. Dieta: dostarczono 1 712,5 kcal b: 108,8 g (25,4%) w: 169,9 g (39,7%) t: 66,4 g (34,9%) W misce: jajka na miękko, koktajl z truskawek, płatków owsianych, kefiru i chia, ryż jaśminowy z wołowiną, [...]

[...] się dołożyć po 1 rep w 4b 5. ok, stosuję teraz strategię odliczania założonego czasu 6. bardzo ładnie, z rozpędu zrobiłam 4 serie zamiast 3 :D Dieta: dostarczono 1 744,8 kcal b: 112,4 g (25,8%) w: 169,2 g (38,8%) t: 68,7 g (35,4%) Menu: jajecznica, ciasto daktylowe 1kawałek, ryż jaśminowy, łopatka wieprzowa, tuńczyk Po treningu: 15g wpc, [...]

[...] bcaa.. Podobnie jak w poprzednim tygodniu, bez drzemki po nie funkcjonowałam. Z tym że dzisiaj drzemka przeciągnęła się niespodziewanie do 4h.. Dieta: dostarczono 1 692,3 kcal b: 106,3 g (25,1%) w: 166,9 g (39,4%) t: 66,6 g (35,4%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. omlet z tuńczykiem i mozzarellą(płatki owsiane bezgl., jajko, [...]

[...] bo ten zawiera dużo fruktozy w sobie. DNT - 24.05.2016 Miałam gorszy dzień dzisiaj, dosyć słabo się czułam. Domsy siadły w pupie.. dziwne Dieta: dostarczono 1 699,6 kcal b: 106,9 g (25,2%) w: 169,9 g (40,0%) t: 65,8 g (34,8%) Menu: 1. jajecznica, olej koko, marchewka 2. ryż jaśminowy, dorsz, papryka, cieciorka konserwowa, olej [...]

[...] bo bolą mnie łokcie. Odczuwam ból w stawie łokciowym, którego wcześniej nie było a ćwiczę to już ponad tydzień czyli ok 4-5 treningów. Dieta: Dostarczono (BWT) 2 081,7 kcal 119,1 g (22,9%) 234,2 g(45,0%) 74,3 g(32,1%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, tuńczyk, olej słonecznikowy, burak czerwony 3. ryż jaśminowy, [...]

[...] Pasują mi treningi o świcie. Mam energię potem na cały dzień. Dieta: Dostarczono 2 126,7 kcal 120,9 g (22,7%) 233,0 g (43,8%) 79,1 g (33,5%) Menu: 1. jajecznica, oliwa, warzywa 2. jaśminowy, schab, papryka 3. jaśminowy, schab, ogórki 4. koktajl (płatki ows [...]

[...] formę, smarujemy olejem. 6) Po 1h wykładamy ciasto na formę i czekamy ponownie 20min 7) Posypujemy ciasto jagodami i wstawiamy do pierkarnika na ok 40min, przy temp 180stopni Makro 1 porcji: 517,5 kcal 20,5 g 64,1 g 20,0 g (BWT) /SFD/2016/10/6/504d2e873a8e478f958aaec42c9d1776.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2016-10-06 22:42:01

[...] w tej chwili w okresie odpoczynku przed masowanioem jakies 7-8 tygodni. Na poczatku mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorie do bilansu ~"0" gdzie wychodzi ze ~3500 kcal to moje zero. Wzialem sie za realizacje planu wstepnie na zero mialo byc b/3 t/1,3 w/4. Zaczynalem od zwiekszania z konca redukcji, a bylo to b/3 t/1,3 w/2 i stopniowo [...]

[...] 2016 Report generated by CRON-o-Meter v0.9.9 =========================================== General =========================================== Energy | 2421,6 kcal Protein | 178,1 g Carbs | 20,1 g Fat | 179,4 g Treningowo zabiorę się za Martwy Ciąg. Nie mam tu za [...]

[...] chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 15g B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2 Dzień Nietreningowy: Posiłek 1: jaja 300g olej rzepakowy 5g orzechy włoskie 25g orzechy laskowe 25g +warzywa +4 kapsy gold omega 3 +1 [...]

[...] B=12 T=14 W=9 VI 21.00 B=21,5 T=1 W=0 TOTAL B=111 (1,9g/kg masy ciała, zwykle jest 2) T=33,4 (0,57g, pochodzą z dorsza, mięsa, oliwy+biorę omega3) W=160 (2,76g) kcal 1369,5 Tak mniej więcej będę jechać przez 2 tygodnie. Dziś mam 1 dzień wolnego w ćwiczeniach, dlatego ćwiczeń nie ma (w ogóle to są) Jak mam dzień treningowy, to te [...]

[...] co do posiłków około treningowych: 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa ( warzywa nie są zalecane przed treningiem w tym posiłku możesz ich się pozbyć) kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 50 g )Co do carbo to proponuje 1g na KMC i do tego porcja szybko wchłanialnego białka 30-50g) kcal-190 b-0 t-0 [...]

Kolego do stycznia 2015 roku masuj bo Cie zwieje na plaży w te wakacje. Potem redukuj z głową i forma na wakacje za rok będzie nie z tej ziemi. Co do diety, to 1500 kcal to są tortury.. Sam mówisz, że ledwo dajesz rade. Ja jestem endo, mam taki sam wzrost i ważę 72 kg, redukuje 0.5 kg/tydz przy 2400 kcal.. Dodawaj po 100-300 kcal tygodniowo bo [...]

wiem,rzecz w tym że,poprosilem jednego fachowca o obliczenie mi ile mam podstawowego zapotrzebowania czyli 0. Stwierdzil ze 2750kcal. Wydało mi sie to troche dziwne bo mase robilem na takim,ledwo wpychajac w siebie 2750kcal,uznalem ze nie moge tego traktowac jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz [...]

[...] ( po treningowy) 60g carbo 30g WPC ostrowia Posiłek 6 - 19:30 Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557 Posiłek 7 - 23:00 - 24:00 Słonecznik nasiona 40 g Chleb pszenny 3 kromki Ser topiony 100 g 597 kcal B25 g T45 g W28 g 413 W 160 B 91T Suplementy carbo, białko Xpand + mono

6. OLIMP- Gain Bolic 6000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1356 kJ / 384 kcal - Bialko: 15,0 g - Weglowodany: 79,9 g - Tluszcze: 0,5 g Opis: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja), dekstroza, monohydrat kreatyny, tauryna, składniki [...]

11.TREC- Hard Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1605 kJ / 379 kcal - Bialko: 44,8 g - Weglowodany: 44,3 g - Tluszcze: 2,8 g Opis: koncentrat białka serwatkowego instant 80% (36% udziału), maltodekstryny, białko z jaj instant 82% (8% udziału), kazeinian wapnia instant 90% (7% udziału), peptyd l-glutaminy (5% udziału), HMB [...]

16.VITALMAX- Gainer 2 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1517 kJ / 357 kcal - Bialko: 27,9 g - Weglowodany: 60,9 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, dekstroza , ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, odtłuszczone mleko w proszku, chlorek potasu, chlorek magnezu, mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, [...]

Spoko post. A co powiecie o produktach bio-tech'u, konkretnie hyper mass 5000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1393 kJ / 329 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 56,0 g - Tluszcze: 10 g + Kreatyna 5 g cena ok. 29zł. za kg. /pozdrawiam

[...] Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ----------------- wyszlo 1746 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała: B: 1,5 T: 0,8 W: 1 Za pieknie to to nie wyszlo...